手机浏览器扫描二维码访问
同样的,也是以每周为单位进行规划,有氧运动和力量训练相结合。
各属性越高,提升就越困难,这是毫无疑问的。
他身为武者,体魄本身就比普通人高,使用健身器材进行锻炼,虽然无论是锻炼强度还是持久度,都要超过普通人,但是,提升难度也要大很多。
所以还是得积极完成系统任务,获得特殊效果更强大的健身设备,才能持续有效地进行训练提升。
获得系统前,他最钟爱跑步,尤其是有氧跑,所以他的下肢力量和心肺功能比较好。
以后要加强力量训练了。
而且要综合训练各种动作,达到身体各部位肌肉全面增强的目的。
系统个人面板上的力量属性,那是一个综合数据,面面俱到提升更快。
就算不考虑系统面板的属性提升,普通人锻炼,也是要均衡锻炼各处肌肉,这才是正道。
俗话说,练胸不练腿,迟早要后悔。
倒三角上身加两条筷子腿,体型不美观暂且不说,“偏科”太严重是走不远的。毕竟人体是一个协同的整体,各处肌肉独立而又统一,相互之间有些密切的联系。
“先测试一下我的最佳负重。”
方士玉坐在卧推架上,开始往如意杠铃杆上添加杠铃片。
速度方面,野马跑步机的最大速度也就是20kh,他平时跑步训练都是按照最大配速来进行的,以他现在的身体素质一点问题都没有。
至于最快爆发速度,估计能达到15米每秒,甚至更高。
方士玉估摸了一下自己的力量,直接上了两片红色的杠铃片。
红色杠铃片是健身房里最重的,一片重量是25公斤。
两片50公斤,加上杆子的20公斤,一共70公斤。
方士玉躺下,开始卧推。
做了一组20次。
轻轻松松。
以他现在的力量,卧推70公斤没什么压力。
循序渐进,慢慢往上加。
再加50公斤。
卧推120公斤,做了20次,同样没什么难度。
继续加到170公斤,感觉这个重量来锻炼刚刚好。
再勉强一点的话,200公斤也能练起来。
按照所谓的“12r”法,200公斤就是他的极限了(即一次性最多重复做12次的重量)。
偶尔用来装逼可以,不适合个人日常锻炼。
当然,这是在如意杠铃杆特殊效果加持下的结果,如果换用普通杠铃杆,估计150公斤就差不多了。
接下来,方士玉又测试了深蹲重量。
蓝星资源枯竭,人类濒临灭绝,国运禁地降临。每个国家挑选三人进入禁地,选手与国家绑定,所获得的资源将百倍具现于现实。龙国三名选手绿色卷发萝莉,脚踩恨天高的白发花瓶女,以及一个头戴奶牛帽子,手上满是纹身的不良青年!看到代表本国的三名选手,几亿龙国观众直接傻眼。小萝莉,花瓶,不良青年?天要亡我龙国啊!其他国家纷纷嘲讽龙国气运已尽。然而,随着时间的推移,人们发现,小萝莉可腾空操纵万物,念动力碾压一切,白发花瓶手持银月唐刀杀敌如麻,犹如女武神!最为恐怖的是那个自称死亡外科医生的不良青年,手指转动间,竟能...
重生第一甜偏执墨少的掌中娇简介emspemsp关于重生第一甜偏执墨少的掌中娇高冷老公不听话怎么办?当然是一哄二扑三亲亲!前世,她被渣男贱女蛊惑,死的凄惨。重活一世,她不光要报仇雪恨,更要抱紧老公的大粗腿,在他的怀里撒娇,在他的心上撒野!世人皆知他俊美矜贵,杀伐果断,无情狠戾。却只有她知他的腹黑妖孽,偏执也温柔。宝贝,只要你笑,我这颗心都可以给你,但你要是对他们笑我就亲手把他们的心都挖给你。...
叶云,本是一小小的外卖员,却因为自己没钱,女友为了钱跟别人跑了,自己也被疯狂羞辱。幸好获得万界外卖系统,从此送外卖可以获得李逵的怪力,送外卖可以获得全球限量跑车型摩托。从此叶云开始骑上了自己心爱的小摩托开始去外界送外卖到处装逼的旅程。...
入赘两年,所有人都以为他是个废物,可以将他踩在脚底下,直到离婚那天,才知道,他竟然富可敌国,权倾天下!...
食为天外卖系统!本系统囊括了三千世界所有美食与食材,可以跨越世界壁垒为宿主送外卖,无论您身在何处,只要动动小手指,我们的外卖都可以立刻来到您的身边!迟矜然光荣地被系统选为外卖人员,从此和某了么与丽团打上了擂台!...
盛世田园女财主简介emspemsp关于盛世田园女财主她是商业帝国的未来继承人,聪明,内敛。可是却死在一次的意外。再一次睁开眼睛,到处黑漆漆的一片,良久之后她接受了自己穿越了的事实,还悲催的穿越在一个已经嫁给一个准备秋考的秀才娘...